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减肥很多人都觉得很难，管不住嘴，放纵饮食，导致体重反而更容易上升，也有人觉得自己明明控制饮食，也有运动，但是体重却不上不下，丧失了减肥的信心。这些情况的出现很有可能就是方法错了！

朋友都想知道我是如何成功瘦下来的？分享这个减肥的过程，从140斤瘦到105斤，减掉35斤其实很简单，我只是不断地重复做这6件事！

第一件事，戒掉所有的外卖，自己动手做饭

三餐自己动手做，能够更好地控制热量的摄入，均衡营养搭配，以及加快身体的消化和吸收的能力，避免暴食。

戒掉外卖，减少聚餐，能够大大地减少热量的摄入，同时也避免更多的有害物质进入到体内影响排毒，影响代谢，所以我就自己做饭，把口味尽量更换成清淡的饮食，吃得饱也不用担心发胖。

第二件事，每天保持8-10杯水，适当地喝茶

每天多喝水能够保持身体旺盛的代谢和运转，比如促进血液循环，促进肠道的蠕动，提高消化和吸收的能力，提升饱腹感，避免暴食，控制食欲等，多喝水能够加快排便，加快排毒，所以多喝水的好处是非常多的！

适当地喝纯茶，因为茶叶中含有的茶多酚能够提升新陈代谢的能力，更有助于减肥！

第三件事，定时不让自己久坐，提升日常活动量

自从减肥以来每天工作和学习的时候我都是定闹钟，坐着30分钟就起来活动5分钟，不仅能够减少久坐的时间，促进血液循环，加快代谢和运转，还可以促进身体燃脂减脂，保证身体的活力代谢，还能够让自己的工作学习变得更规律，有助于提升自身的效率。

下班后还可以走路1公里缓解久坐的压力，或者是做几组开合跳，回家选择爬楼梯等来提升日常活动量。

第四件事，每天跳绳20分钟，深蹲100个，俯卧撑100个，原地跑步30分钟

运动是我减肥成功的“加速器”，适合自己的运动更容易坚持下来，所以我选择跳绳+原地跑步来作为燃脂运动，而在运动前都会做俯卧撑和深蹲来唤醒身体的运转和代谢，坚持了1个月下来体重就掉了10斤了。

所以一定要坚持运动，特别是有氧运动+力量训练，才能够实现瘦身减脂！不会容易反弹复胖！

第五件事，晚餐尽量在晚上7点前吃完，饭后散步30分钟

晚餐尽量早点吃完，清淡为主，避免晚餐大鱼大肉，难以消化，所以一般都是会选择不吃主食，或者是半个拳头大小的主食进食，然后多蔬菜，少量蛋白质摄入，饭后坚持30分钟的散步，就是我晚上的全部活动了。这样睡前让我有了空腹感入睡后，第二天睡醒体重轻松掉了。

第六件事，狠狠睡觉，22点准时入睡

减肥后我都是坚持晚上22点准时入睡，保证23点前就进入到睡眠状态，睡眠质量好通常都是睡整觉，也能够感觉到身体的代谢能力提升上来了，身体感觉到轻松，活力满满，精力充沛。

减肥期间，4个月的时间我都是不断地重复着做这6件事，当然也会适当地更换一些运动，比如跳绳我会换成开合跳，或者是HIIT间歇训练，然后多培养一些有助于燃脂的小习惯，比如饮食习惯，以及其他的行为习惯。

只有找到适合自己的减肥方法，才能过成功地瘦下来，而不是一边运动，一边吃着高热量的美食，那你是无法瘦下来的！